{"id":53051,"date":"2018-01-15T15:18:27","date_gmt":"2018-01-15T14:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/doctenablogdv.wpenginepowered.com\/comment-faire-le-plein-de-vitamines-et-mineraux-en-hiver\/"},"modified":"2026-03-23T10:09:07","modified_gmt":"2026-03-23T09:09:07","slug":"comment-faire-le-plein-de-vitamines-et-mineraux-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctena.blog\/fr\/blog\/mode-de-vie-sain-nutrition\/comment-faire-le-plein-de-vitamines-et-mineraux-en-hiver\/","title":{"rendered":"Comment faire le plein de vitamines et min\u00e9raux en hiver?"},"content":{"rendered":"

Comment faire le plein de vitamines et min\u00e9raux en hiver. L<\/strong>\u2019<\/strong>hiver est sans conteste la saison des mille et un plaisirs\u00a0: les batailles de boule de neige, les tasses de th\u00e9 au coin du feu, les f\u00eates de fin d<\/strong>\u2019<\/strong>ann\u00e9e entour\u00e9 de ceux qu<\/strong>\u2019<\/strong>on aime. \u00a0N\u00e9anmoins, derri\u00e8re tous ces instants heureux se cache aussi une zone d<\/strong>\u2019<\/strong>ombre\u00a0: manque d<\/strong>\u2019<\/strong>exposition au soleil en raison des journ\u00e9es qui raccourcissent, d\u00e9motivation \u00e0 pratiquer ses activit\u00e9s ext\u00e9rieures au fur et \u00e0 mesure que les temp\u00e9ratures d\u00e9gringolent, peau s\u00e8che tiraill\u00e9e par le froid, manque de vari\u00e9t\u00e9 au rayon des produits frais du supermarch\u00e9, sensation persistante d<\/strong>\u2019<\/strong>un manque d<\/strong>\u2019<\/strong>\u00e9nergie, inflammations et douleurs articulaires, grippe saisonni\u00e8re et blues hivernal.<\/strong>
\nQue faire ? Outre la n\u00e9cessit\u00e9 de s\u2019a\u00e9rer r\u00e9guli\u00e8rement et poursuivre son activit\u00e9 physique, peut-\u00eatre devriez-vous envisager la prise d\u2019un compl\u00e9ment de vitamines et min\u00e9raux pour vous aider \u00e0 tenir bon tout l\u2019hiver. En effet, de nombreuses maladies qui surviennent souvent l\u2019hiver sont justement dues \u00e0 des carences min\u00e9rales et vitaminiques. C\u2019est pour cette raison que, \u00e0 l\u2019approche de l\u2019hiver, il est int\u00e9ressant d\u2019adapter quelque peu sa liste de courses et ce, dans le but de se constituer une r\u00e9serve d\u2019aliments et compl\u00e9ments riches en vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n

Pourquoi avez-vous besoin de vitamines pour l\u2019hiver ?<\/strong><\/h2>\n

Les vitamines et min\u00e9raux sont des nutriments essentiels \u00e0 l\u2019organisme pour fonctionner de mani\u00e8re optimale et nous maintenir en bonne sant\u00e9. Bien qu\u2019ils soient n\u00e9cessaires en quantit\u00e9 relativement faible, leur importance est capitale pour nous prot\u00e9ger des maladies. Certes, leur apport est requis tout au long de l\u2019ann\u00e9e cependant, c\u2019est en p\u00e9riode hivernale que notre corps en a le plus besoin, en raison du stress subit par notre corps durant cette saison, ce qui le rend plus sujet aux rhumes, \u00e0 la grippe et \u00e0 d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9.
\nBien que nous puissions puiser ces nutriments dans nos aliments (ce qui est, bien s\u00fbr, la meilleure solution), certaines personnes doivent prendre un compl\u00e9ment en vitamines pour s\u2019assurer d\u2019en absorber une quantit\u00e9 suffisante tout au long de l\u2019hiver.
\nVoici quelques vitamines et min\u00e9raux dont vous devriez faire le plein pendant la p\u00e9riode hivernale.<\/p>\n

Vitamines et min\u00e9raux<\/strong><\/h2>\n

#1: Vitamine C<\/strong><\/h3>\n

La vitamine C est l\u2019une des principales vitamines dont vous aurez besoin durant l\u2019hiver. Elle contribue \u00e0 la constitution d\u2019une protection suffisante en stimulant le syst\u00e8me immunitaire et, par cons\u00e9quent, \u00e0 lutter efficacement contre le rhume et la grippe. La vitamine C a \u00e9galement un r\u00f4le cl\u00e9 dans le renforcement des os, la d\u00e9sintoxication du corps, l\u2019entretien de la peau et la bonne cicatrisation des plaies. On les retrouve principalement dans les fruits et l\u00e9gumes frais. Puisqu\u2019ils se font plus rares en hiver, la prise d\u2019un compl\u00e9ment en vitamine C pourrait s\u2019av\u00e9rer n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Principales sources alimentaires de vitamine C<\/strong><\/h4>\n

Les pommes de terre, les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles fonc\u00e9es, les tomates, les poivrons, les agrumes, les kiwis, les canneberges, le brocoli, les fraises et bien d’autres fruits et l\u00e9gumes.<\/p>\n

#2: Vitamine D<\/strong><\/h3>\n

La vitamine D provient de l’exposition au soleil. En hiver, les journ\u00e9es raccourcissent ce qui rend l\u2019absorption de cette vitamine plus difficile.
\nLa vitamine D est essentielle au renforcement des os et \u00e0 la bonne absorption de nombreux produits m\u00e9taboliques tels que le calcium. C\u2019est elle \u00e9galement qui nous aide \u00e0 adopter une attitude positive et, par cons\u00e9quent, \u00e0 pr\u00e9venir la d\u00e9pression.
\nUne bonne fa\u00e7on de se procurer en vitamine D est de s\u2019exposer au soleil pendant minimum15 minutes, en milieu de journ\u00e9e.
\nVous pouvez \u00e9galement absorber quotidiennement de la vitamine D2 – la version synth\u00e9tique. On la retrouve souvent dans les compl\u00e9ments en calcium.<\/p>\n

Principales sources alimentaires de vitamine D<\/strong><\/h4>\n

Les \u0153ufs, le lait, le beurre, les champignons, le poisson gras ou encore l\u2019huile de foie de morue.<\/p>\n

#3: Vitamine A<\/strong><\/h3>\n

La vitamine A est n\u00e9cessaire pour la r\u00e9paration des tissus et donc la croissance et le bon d\u00e9veloppement de l’organisme. Elle occupe aussi une fonction centrale dans le renforcement du syst\u00e8me immunitaire et le maintien d\u2019une bonne vue. \u00c0 moins que vous ne soyez enceinte, la vitamine A redonnera de l’\u00e9clat \u00e0 vos yeux et rendra votre peau \u00e9clatante, m\u00eame en hiver.<\/p>\n

Principales sources alimentaires de vitamine A<\/strong><\/h4>\n

Jaunes d’\u0153ufs, poissons gras, carottes, lait, tomates, margarine enrichie, foie, poissons gras comme le thon, les sardines et le hareng, l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles, abricots et mangues.<\/p>\n

#4: Vitamine E<\/strong><\/h3>\n

La vitamine E est un antioxydant qui prot\u00e8ge les membranes cellulaires et entretient la souplesse et la douceur de la peau. La saison hivernale tend \u00e0 rendre votre peau s\u00e8che et flasque. Vous pouvez hydrater votre peau en m\u00e9langeant des huiles d\u2019amande ou d’avocat dans votre lotion.<\/h4>\n

Principales sources alimentaires de vitamine E<\/strong><\/h4>\n

Les 2 principaux aliments riches en vitamine E sont les noix et l\u2019huile. On en retrouve aussi dans les c\u00e9r\u00e9ales et les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles comme le brocoli et le chou.<\/p>\n

#5: Fer<\/strong><\/h3>\n

En plus de maintenir le syst\u00e8me immunitaire en pleine forme tout au long de l\u2019hiver, le fer vous fait d\u00e9border d\u2019\u00e9nergie. C\u2019est lui aussi qui transporte l’oxyg\u00e8ne dans tout le corps et, par cons\u00e9quent, s\u2019assure que vos organes soient correctement aliment\u00e9s.<\/h4>\n

Principales sources alimentaires de fer<\/strong><\/h4>\n

Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles fonc\u00e9es, la volaille, les haricots, la viande rouge, la farine, les lentilles, les fruits de mer et les fruits secs. L’absorption du fer est \u00e9galement fortement optimis\u00e9e par la consommation de vitamine C.<\/p>\n

#6: Zinc<\/strong><\/h3>\n

Le zinc vous aide \u00e0 lutter contre les radicaux libres et les dommages qu\u2019ils occasionnent. Il s\u2019agit d\u2019un antioxydant qui contribue \u00e0 la r\u00e9paration des tissus et \u00e0 l’\u00e9quilibre hormonal, prot\u00e8ge le syst\u00e8me immunitaire et facilite la digestion. Une carence en zinc peut vous rendre malade et vous fatiguer davantage pendant la saison hivernale.<\/h4>\n

Principales sources alimentaires de zinc<\/strong><\/h4>\n

Les haricots, les graines de potiron, les \u00e9pinards, les noix, le b\u0153uf et les fruits de mer.<\/p>\n

#7: Folate et acide folique<\/strong><\/h3>\n

Le folate est un nutriment que l’on retrouve naturellement dans les aliments, tandis que l’acide folique en est la version synth\u00e9tique. Quelle que soit la version que vous choisissez, ils exerceront tous les deux une influence positive sur votre humeur, en p\u00e9riode de grosses ou durant la saison hivernale. C\u2019est un nutriment parfait pour vous aider \u00e0 surmonter le blues de l’hiver.<\/h4>\n

Le folate, ou acide folique, est \u00e9galement capable de vous aider \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiaques, le cancer, le diab\u00e8te et favorise la croissance cellulaire.<\/h4>\n

Principales sources alimentaires en folate et acide folique<\/strong><\/h4>\n

L\u2019avocat, les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles fonc\u00e9es, le brocoli, les haricots, les lentilles, les pois, les noix et les graines.<\/p>\n

#8: Calcium<\/strong><\/h3>\n

Pas d\u2019hiver sans la pelle \u00e0 neige et\u00a0… une double ration de sucreries\u00a0! Pour cette raison, maintenez votre ossature et vos dents en pleine sant\u00e9 gr\u00e2ce au calcium. Il prot\u00e9gera vos os en cas de chute sur la glace ainsi que vos dents, malgr\u00e9 une surconsommation de sucreries durant la p\u00e9riode des f\u00eates.<\/strong><\/p>\n

Principales sources alimentaires en calcium<\/strong><\/h4>\n

Le lait, le fromage, les f\u00e8ves de soya, le tofu, les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes comme le gombo, le brocoli et les \u00e9pinards.<\/p>\n

#9: S\u00e9l\u00e9nium<\/strong><\/h3>\n

Le s\u00e9l\u00e9nium est un min\u00e9ral essentiel qui fait partie de la cat\u00e9gorie des enzymes responsables de la d\u00e9fense de notre organisme. Il est particuli\u00e8rement important pour renforcer le syst\u00e8me immunitaire et prot\u00e9ger la prostate.<\/h4>\n

Principales sources alimentaires en s\u00e9l\u00e9nium<\/strong><\/h4>\n

La viande, les c\u00e9r\u00e9ales, les noix du Br\u00e9sil et le poisson.<\/p>\n

——————
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