{"id":53026,"date":"2018-05-16T15:37:53","date_gmt":"2018-05-16T14:37:53","guid":{"rendered":"https:\/\/doctenablogdv.wpenginepowered.com\/10-conseils-pour-retrouver-un-sommeil-de-qualite\/"},"modified":"2026-03-23T10:09:01","modified_gmt":"2026-03-23T09:09:01","slug":"10-conseils-pour-retrouver-un-sommeil-de-qualite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctena.blog\/fr\/blog\/sommeil-fatigue\/10-conseils-pour-retrouver-un-sommeil-de-qualite\/","title":{"rendered":"10 conseils pour retrouver un sommeil de qualit\u00e9"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>Si vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s \u00e0 trouver votre sommeil en raison du stress, d\u2019une maladie, d\u2019un d\u00e9calage horaire, ou d\u2019autres interruptions temporaires, vous souffrez alors tr\u00e8s probablement de troubles du sommeil.<br \/>\nLe fait est que les troubles du sommeil peuvent affecter s\u00e9rieusement votre sant\u00e9 mentale et physique, entra\u00eenant \u00e9galement des probl\u00e8mes de m\u00e9moire, une prise de poids, et des sautes d\u2019humeur malsaines.<br \/>\nUn trouble du sommeil affecte r\u00e9guli\u00e8rement votre capacit\u00e9 \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un sommeil suffisant et de qualit\u00e9.<br \/>\nCependant, il n\u2019est pas normal d\u2019avoir des probl\u00e8mes d\u2019endormissement durant la nuit, et de se r\u00e9veiller le lendemain en se sentant \u00e9puis\u00e9(e) tout au long de la journ\u00e9e.<br \/>\nSi vous d\u00e9sirez vous sentir en pleine forme, rester en bonne sant\u00e9, et \u00eatre performant(e), un sommeil de qualit\u00e9 est vital.<br \/>\nD\u00e8s lors, si les sympt\u00f4mes suivants vous sont familiers\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Des difficult\u00e9s pour vous concentrer lors de l\u2019accomplissement de vos activit\u00e9s quotidiennes<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>De l\u2019irritabilit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>De la fatigue au volant<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Des difficult\u00e9s pour rester \u00e9veill\u00e9(e) lorsque vous lisez un livre, ou regardez la t\u00e9l\u00e9vision<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Des probl\u00e8mes de contr\u00f4le \u00e9motionnel<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Une addiction aux boissons contenant de la caf\u00e9ine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Une envie de faire une sieste chaque jour<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>La sensation d\u2019\u00eatre toujours fatigu\u00e9(e) et \u00e9puis\u00e9(e)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Le fait de r\u00e9agir lentement aux stimulations ext\u00e9rieures.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans ce cas, vous souffrez assur\u00e9ment d\u2019un trouble du sommeil.<br \/>\nVous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9(e) de vivre avec un trouble du sommeil, \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019il existe de nombreuses possibilit\u00e9s pour vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil et votre repos.<br \/>\nLe traitement pour les troubles du sommeil peut varier en fonction du type, et des causes sous-jacentes.<br \/>\nCependant, ce traitement inclut g\u00e9n\u00e9ralement une combinaison de traitements m\u00e9dicaux, et de modifications au niveau de votre style de vie. C\u2019est la raison pour laquelle nous avons \u00e9num\u00e9r\u00e9 une s\u00e9rie de possibilit\u00e9s afin de vaincre les troubles du sommeil, tant m\u00e9dicalement, que par une am\u00e9lioration du style de vie.<\/p>\n<p><strong>MODIFICATIONS DU STYLE DE VIE<\/strong><br \/>\n<strong>Respectez un horaire de sommeil r\u00e9gulier\u00a0:\u00a0<\/strong>Ind\u00e9pendamment de vos probl\u00e8mes de sommeil, le respect d\u2019un horaire de sommeil r\u00e9gulier est tr\u00e8s important.<br \/>\nVous pouvez adopter des habitudes saines en pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice physique, et en limitant votre consommation de caf\u00e9ine, d\u2019alcool, et de nicotine, et ce, afin d\u2019obtenir un sommeil de meilleure qualit\u00e9 \u00e0 long terme.<br \/>\n<strong>Adoptez des habitudes de sommeil r\u00e9guli\u00e8res<\/strong>\u00a0: Vous devez conditionner votre organisme au sommeil au moment o\u00f9 vous vous couchez. \u00c0 cet \u00e9gard, il convient de respecter vos rythmes circadiens (votre cycle naturel de sommeil). Sauf si vous travaillez en \u00e9quipes et avec des horaires variables, ou si vous avez plus d\u2019un emploi, ce conseil ne devrait avoir aucun impact sur votre budget.<br \/>\n<strong>\u00c9coutez toujours votre organisme en allant vous coucher lorsque vous vous sentez fatigu\u00e9(e)<\/strong>\u00a0: Cela peut para\u00eetre \u00e9vident, mais ne vous couchez pas trop tard, ou essayez d\u2019aller vous coucher lorsque vous vous sentez fatigu\u00e9(e). Si vous \u00eates trop \u00e9veill\u00e9(e) pour dormir, levez-vous, et pratiquez une activit\u00e9 relaxante, telle que la lecture ou la m\u00e9ditation. Le fait d\u2019aller vous coucher lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9(e) vous aidera \u00e0 \u00e9laborer un horaire de sommeil r\u00e9gulier, et \u00e0 relaxer vos muscles fatigu\u00e9s, lesquels ne peuvent s\u2019exprimer.<br \/>\n<strong>Efforcez-vous de vous rendormir lorsque vous vous r\u00e9veillez en pleine nuit<\/strong>\u00a0: Que vous souffriez ou non de troubles du sommeil, il est normal de s\u2019\u00e9veiller bri\u00e8vement durant la nuit. Toutefois, vous devez trouver des moyens faciles afin de vous rendormir le plus vite possible. Ainsi, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, pratiquer un peu de m\u00e9ditation, ou une autre technique de relaxation. Vous pouvez \u00e9galement noter sur une feuille de papier tout ce qui vous passe par la t\u00eate ou envahit votre esprit, et vous r\u00e9soudre \u00e0 ne plus y songer avant le lendemain, lorsqu\u2019il est plus facile de trouver une solution \u00e0 ces probl\u00e8mes \u00e0 t\u00eate repos\u00e9e.<br \/>\n<strong>\u00c9vitez, le plus possible, toute consommation de caf\u00e9ine<\/strong>\u00a0: La caf\u00e9ine est un stimulant, et les gens peuvent avoir diff\u00e9rentes sensibilit\u00e9s ou r\u00e9actions \u00e0 la caf\u00e9ine, sur la base de certains facteurs tels que\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Le sexe<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>La quantit\u00e9 consomm\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Et les cas de troubles d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cependant, il vaut mieux que vous \u00e9vitiez toute consommation de caf\u00e9ine au cours d\u2019une p\u00e9riode allant de quatre \u00e0 six heures avant d\u2019aller vous coucher.<br \/>\nComme vous le savez peut-\u00eatre, la consommation de caf\u00e9ine est associ\u00e9e \u00e0 une anxi\u00e9t\u00e9 accrue, laquelle peut \u00e9galement \u00e9courter votre sommeil. Vous pouvez remplacer la caf\u00e9ine par de l\u2019eau afin de favoriser votre sommeil.<br \/>\n<strong>Songez \u00e0 arr\u00eater de fumer\u00a0<\/strong>: \u00c0 l\u2019instar de la caf\u00e9ine, la nicotine est un excitant, et devrait \u00eatre \u00e9vit\u00e9e avant d\u2019aller se coucher. Ne fumez aucune cigarette environ 30 \u00e0 45 minutes avant de vous coucher, et fumez moins au cours des quatre heures qui pr\u00e9c\u00e8dent votre coucher, ce qui vous aidera \u00e0 vous endormir. De plus, pour r\u00e9ellement am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil, il est conseill\u00e9 d\u2019arr\u00eater compl\u00e8tement toute consommation de nicotine. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les effets secondaires li\u00e9s au sevrage de la nicotine comprennent des insomnies et de l\u2019irritabilit\u00e9. Par cons\u00e9quent, soyez patient(e) avec votre organisme, et accordez-lui du temps pour se r\u00e9adapter afin d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<br \/>\n<strong>\u00c9viter toute consommation excessive de nourriture en soir\u00e9e\u00a0:\u00a0<\/strong>Vous pouvez certainement manger quelque chose de l\u00e9ger avant de vous coucher. Par ailleurs, il vaut mieux prendre des repas plus lourds plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e. En effet, des repas trop tardifs peuvent engendrer des sensations d\u2019inconfort lorsque vous adopterez une position couch\u00e9e. De plus, ces derniers peuvent aussi \u00eatre la source de troubles du sommeil suppl\u00e9mentaires, sp\u00e9cialement aupr\u00e8s des personnes qui souffrent de br\u00fblures d\u2019estomac. Il s\u2019agit donc d\u2019une autre solution rentable afin de tenter de r\u00e9duire vos probl\u00e8mes de sommeil.<br \/>\n<strong>R\u00e9duisez le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran\u00a0:\u00a0<\/strong>Saviez-vous que la lumi\u00e8re bleue pouvait activer notre cerveau \u00e0 rester davantage \u00e9veill\u00e9\u00a0? Il se fait que les \u00e9crans \u00e9mettent g\u00e9n\u00e9ralement une grande quantit\u00e9 de lumi\u00e8re bleue. Par cons\u00e9quent, m\u00eame si la pi\u00e8ce est sombre, cette lumi\u00e8re bleue peut vous tenir \u00e9veill\u00e9(e). D\u00e8s lors, il vaut mieux \u00e9teindre les \u00e9crans une heure avant d\u2019aller vous coucher.<br \/>\n<strong>Buvez toujours suffisamment d\u2019eau\u00a0:\u00a0<\/strong>Il est vital de boire suffisamment d\u2019eau pour assurer le fonctionnement de base de votre organisme, et am\u00e9liorer votre sommeil. Le fait de boire suffisamment d\u2019eau durant la journ\u00e9e vous aidera \u00e0 avoir un sommeil plus profond et plus r\u00e9parateur, tout en \u00e9vitant de vous r\u00e9veiller assoiff\u00e9(e). Bien que boire de l\u2019eau s\u2019av\u00e8re n\u00e9cessaire pour le sommeil, veillez toutefois \u00e0 ne pas boire de trop avant de vous coucher, au risque de devoir vous rendre plusieurs fois aux toilettes durant la nuit, ce qui aurait pour cons\u00e9quence d\u2019interrompre votre sommeil.<br \/>\n<strong>Int\u00e9grez des exercices r\u00e9guliers\u00a0:\u00a0<\/strong>La pratique d\u2019exercices physiques peut vous aider \u00e0 maintenir le bon fonctionnement de votre organisme, vous procurera l\u2019\u00e9nergie requise pour vos activit\u00e9s quotidiennes, et est associ\u00e9e \u00e0 un meilleur sommeil. Cependant, la pratique d\u2019exercices physiques juste avant le coucher produit un effet stimulant, et retarde le d\u00e9but du sommeil. Ainsi, mieux vaut pratiquer des exercices physiques environ 3 ou 4 heures avant de se coucher, ou aller se promener une vingtaine de minutes par jour afin d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<br \/>\n<strong>\u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>TRAITEMENTS M\u00c9DICAUX<\/strong><br \/>\nIl existe diff\u00e9rents traitements m\u00e9dicaux pour soigner les troubles du sommeil, dont, notamment\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Des m\u00e9dicaments contre les refroidissements et les allergies<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Des somnif\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Des traitements contre le bruxisme<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Des suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Une intervention pour les apn\u00e9es du sommeil<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Et d\u2019autres possibilit\u00e9s\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>NOTE\u00a0:<\/u><br \/>\nSi les modifications au niveau de votre style de vie ne vous apportent aucun soulagement, vous pouvez vous adresser \u00e0 des sp\u00e9cialistes du sommeil, ou \u00e0 votre m\u00e9decin. Vous pourrez alors, conjointement avec ce dernier, tenter de d\u00e9celer les causes sous-jacentes de votre trouble du sommeil, et trouver \u00e9galement des moyens pour am\u00e9liorer votre sommeil, et votre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n<p>Bonne chance\u00a0!<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<br \/>\nRetour au\u00a0<a href=\"https:\/\/doctenablog.wpenginepowered.com\/fr-ch\/blog\">blog et d\u00e9couvrez d\u2019autres articles<\/a>.<br \/>\nPS :\u00a0<a href=\"https:\/\/doctenablog.wpenginepowered.com\/\">Doctena<\/a>\u00a0vous permet de prendre rendez-vous gratuitement en ligne avec des milliers de m\u00e9decins en\u00a0<a href=\"http:\/\/www.doctena.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allemagne<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.doctena.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Autriche<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.doctena.be\/\">Belgique<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.doctena.lu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Luxembourg<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.doctena.nl\/\">Pays-Bas<\/a>\u00a0et\u00a0<a href=\"http:\/\/www.doctena.ch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suisse<\/a>.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":53028,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1003],"tags":[],"class_list":["post-53026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil-fatigue"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.1 (Yoast SEO v27.6) - 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