{"id":52992,"date":"2019-02-20T15:09:58","date_gmt":"2019-02-20T14:09:58","guid":{"rendered":"https:\/\/doctenablogdv.wpenginepowered.com\/prenez-le-temps-de-souffler-cest-bon-pour-votre-sante\/"},"modified":"2026-03-23T10:08:25","modified_gmt":"2026-03-23T09:08:25","slug":"prenez-le-temps-de-souffler-cest-bon-pour-votre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctena.blog\/fr\/blog\/sante-mentale\/prenez-le-temps-de-souffler-cest-bon-pour-votre-sante\/","title":{"rendered":"Prenez le temps de souffler, c’est bon pour votre sant\u00e9!"},"content":{"rendered":"

Notre rythme de vie est effr\u00e9n\u00e9. Nous en faisons toujours plus, que ce soit au niveau du travail, des activit\u00e9s domestiques, en s\u2019occupant des enfants ou des petits-enfants, ou lors d\u2019autres activit\u00e9s sociales, etc. Toutefois, le temps dont nous disposons pour accomplir ces diff\u00e9rentes activit\u00e9s n\u2019est pas extensible. La quantit\u00e9 infinie de petits engagements que nous acceptons tout au long de la journ\u00e9e peut entra\u00eener une situation de stress quotidien.
\nNotre rythme de vie actuel facilite l\u2019apparition de stress : le sentiment inconfortable de ne pas avoir assez de temps pour pouvoir accomplir toutes les t\u00e2ches qui nous incombent. \u00c0 petites doses, le stress pr\u00e9sente des avantages : il nous aide \u00e0 \u00eatre plus actifs. Toutefois, lorsque ce niveau de stress augmente en dur\u00e9e et en intensit\u00e9, celui-ci peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur la sant\u00e9. Par le biais de cet article, nous allons vous parler du stress quotidien, et vous donner des conseils relatifs \u00e0 la fa\u00e7on dont il est possible de le g\u00e9rer.
\nIl n\u2019existe aucun consensus quant \u00e0 la d\u00e9finition du stress. Cependant, nous pouvons le d\u00e9finir comme \u00e9tant le sentiment de surcharge par lequel nous percevons que la demande d’activit\u00e9 \u00e0 laquelle nous devons r\u00e9pondre, exc\u00e8de notre capacit\u00e9 (en d\u2019autres termes : nous devons assumer plus que nous ne le pouvons en r\u00e9alit\u00e9).
\nLe stress est pr\u00e9sent \u00e0 chaque instant de notre vie, car il s’agit d’une r\u00e9ponse naturelle de notre organisme. Le stress peut \u00eatre induit par des \u00e9v\u00e9nements heureux ou tristes, mais il importe d\u2019\u00e9viter les exag\u00e9rations pour pr\u00e9server notre sant\u00e9.<\/p>\n

Que se passe-t-il lorsque le stress quotidien dure trop longtemps ou est tr\u00e8s intense ?<\/h2>\n

\u00c0 petites doses, le stress quotidien induit des effets positifs. En effet, il contribue \u00e0 nous rendre plus alertes, il augmente notre niveau de concentration, et nous permet d\u2019accomplir davantage de t\u00e2ches qu\u2019en l\u2019absence de stress. Mais lorsque le stress devient trop intense ou perdure dans le temps, il cr\u00e9e un inconfort et, selon certaines \u00e9tudes, affecte le syst\u00e8me immunitaire. Par cons\u00e9quent, nous sommes plus vuln\u00e9rables \u00e0 certaines maladies infectieuses. Qui plus est, le stress peut s’accumuler, et induire un effet n\u00e9gatif \u00e0 long terme sur la sant\u00e9 mentale.
\nComme nous venons de le dire, le stress quotidien peut s’accumuler, et entra\u00eener un effet n\u00e9gatif \u00e0 long terme sur la sant\u00e9 mentale, comme en t\u00e9moigne une \u00e9tude men\u00e9e par l’Universit\u00e9 de Californie \u00e0 Irvine (\u00c9tats-Unis), et publi\u00e9e dans le magazine en ligne Psychological Science. Cette \u00e9tude d\u00e9montre que le stress quotidien peut avoir un impact n\u00e9gatif \u00e0 long terme sur la sant\u00e9 cognitive des personnes. Ce sont plus pr\u00e9cis\u00e9ment les r\u00e9ponses \u00e9motionnelles n\u00e9gatives face aux d\u00e9sagr\u00e9ments quotidiens qui provoquent un effet cumulatif.
\nPour l\u2019instant, des \u00e9tudes montrant le lien entre le stress quotidien et la sant\u00e9 indiquent que ce dernier peut affecter le niveau de certains sympt\u00f4mes tels que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression, ainsi que d’autres probl\u00e8mes psychologiques, mais peut \u00e9galement entra\u00eener des troubles g\u00e9n\u00e9raux somatiques et psychologiques, des troubles des syst\u00e8mes cardiovasculaire, respiratoire et gastro-intestinal, des troubles musculo-squelettiques, sans oublier d\u2019autres affections telles que la polyarthrite rhumato\u00efde, des migraines, et des maladies infectieuses, pour ne citer que quelques exemples.
\nPar ailleurs, des \u00e9v\u00e9nements mineurs affectent \u00e9galement tous les aspects de la sant\u00e9, ce qui pourrait entra\u00eener une d\u00e9t\u00e9rioration progressive de la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n

Comment pouvons-nous r\u00e9duire le stress ?<\/h2>\n

Compte tenu de tous ces \u00e9l\u00e9ments, pouvons-nous faire quelque chose afin d\u2019\u00e9viter que le stress quotidien nous submerge ? Bien s\u00fbr !
\nAdaptez les activit\u00e9s \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9. N\u2019acceptez pas de plus de travail que ce que vous pouvez assumer. Parfois, cela implique de s’affirmer, de faire preuve d\u2019assertivit\u00e9, et d’apprendre ainsi \u00e0 dire
\n\u00ab non \u00bb aux propositions re\u00e7ues.
\nPar ailleurs, faites de petites pauses tout au long de la journ\u00e9e. Celles-ci nous aideront \u00e0 maintenir notre niveau de concentration.
\nAvant d\u2019avoir recours \u00e0 des applications mobiles pour la productivit\u00e9, assurez-vous qu\u2019elles constituent une solution, au lieu d\u2019\u00eatre une source de d\u00e9rangement. Et veillez \u00e0 n\u2019en utiliser qu\u2019une seule.
\nInscrivez vos t\u00e2ches sur une feuille de papier par ordre de priorit\u00e9 : d’abord les t\u00e2ches urgentes, puis les t\u00e2ches importantes, et enfin, celles qui peuvent attendre. Terminez une activit\u00e9 avant de vous atteler \u00e0 la suivante.
\nPratiquez des exercices de relaxation et de respiration profonde et lente. \u00c0 cet \u00e9gard, cinq minutes d\u2019exercice sont suffisantes.
\nPar ailleurs, essayez de passer du temps avec des amis ou en famille. En outre, le rire contribue aussi \u00e9norm\u00e9ment \u00e0 lutter contre le stress.
\nLa pratique d\u2019un exercice physique constitue un moyen sain de combattre le stress quotidien. Il ne s’agit pas uniquement d’augmenter le nombre de pulsations, mais de le faire \u00e9galement d’une mani\u00e8re compatible avec notre niveau de mouvement. \u00c0 cet instant, aucun stress n’est g\u00e9n\u00e9r\u00e9 car l’activation produite a un exutoire naturel, \u00e0 savoir le travail de nos muscles.
\nMangez sainement : la malbouffe constitue l’une des pires mani\u00e8res de lutter contre le stress quotidien. Si vous avez faim, mangez des fruits et des l\u00e9gumes. Il n\u2019est un secret pour personne qu\u2019une alimentation naturelle et \u00e9quilibr\u00e9e comprenant cinq repas quotidiens bien r\u00e9partis constitue une source de bien-\u00eatre.
\nDormez bien : rappelez-vous qu’un bon repos demande du temps. Si nous dormons bien, notre esprit est plus clair et plus alerte en vue de faire face aux d\u00e9fis quotidiens.
\nLa m\u00e9ditation : \u00e0 l\u2019instar d\u2019autres techniques similaires, cette technique de relaxation est tr\u00e8s utile pour r\u00e9duire le niveau de stress. Elle est bas\u00e9e sur une respiration profonde et consciente, id\u00e9ale pour rel\u00e2cher la tension.
\nN’h\u00e9sitez pas \u00e0 solliciter l’aide d’un professionnel si ces conseils n\u2019ont pas r\u00e9ussi \u00e0 faire diminuer votre niveau de stress.<\/p>\n

\n

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