Le piège de la relaxation : quand se détendre provoque de l’anxiété

Pour beaucoup, l’idée de se détendre est synonyme de réduction du stress. Cependant, pour certains, les tentatives de relaxation peuvent en fait déclencher ou accentuer l’anxiété. Cette réponse paradoxale est plus courante que vous ne le pensez et est influencée par divers facteurs psychologiques.

1. Comprendre l’anxiété induite par la relaxation

L’anxiété induite par la relaxation se produit lorsque les efforts pour se détendre, comme la respiration profonde, la méditation ou simplement prendre du temps libre, entraînent une augmentation de l’anxiété plutôt qu’un soulagement. Ce phénomène peut être particulièrement troublant pour les personnes déjà sujettes aux troubles anxieux.

2. Facteurs psychologiques en jeu

Peur de perdre le contrôle : Pour certains, la relaxation peut donner l’impression de perdre le contrôle de leurs pensées ou émotions. Le calme et l’immobilité associés à la relaxation peuvent rendre les pensées intrusives plus perceptibles, entraînant une augmentation de l’anxiété.

Stress non résolu : Si les sources de stress sous-jacentes ne sont pas abordées, les tentatives de relaxation peuvent les mettre en évidence. Au lieu de se sentir calme, les individus peuvent se retrouver à ruminer sur des problèmes non résolus.

Réponse conditionnée à l’anxiété : Certaines personnes peuvent s’être conditionnées à associer la relaxation à la culpabilité ou à l’inproductivité. Cela peut être particulièrement répandu chez les personnes très performantes ou ayant une forte éthique de travail, qui peuvent se sentir obligées d’être constamment occupées.

3. Stratégies pour gérer l’anxiété induite par la relaxation

Exposition progressive : Augmenter progressivement le temps consacré aux activités de relaxation peut aider à désensibiliser la réponse anxieuse. Commencez par quelques minutes et augmentez lentement.

Pratiques de pleine conscience : Incorporer la pleine conscience peut aider les individus à rester présents et à réduire l’impact des pensées intrusives. Des techniques telles que la respiration consciente ou les scans corporels peuvent être particulièrement efficaces.

Aborder les sources de stress sous-jacentes : Identifier et aborder les causes profondes du stress peut réduire l’anxiété qui émerge pendant la relaxation. Cela peut impliquer une thérapie, des changements de mode de vie ou l’amélioration des compétences en gestion du temps.

Techniques cognitivo-comportementales : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à reformuler les pensées négatives associées à la relaxation. Un thérapeute peut guider les individus à travers des exercices qui défient et changent les schémas de pensée peu utiles.

4. Aide professionnelle et ressources

Chercher de l’aide professionnelle est crucial si l’anxiété induite par la relaxation impacte significativement la vie quotidienne. Les professionnels de la santé mentale, tels que les psychologues ou les conseillers, peuvent fournir des stratégies et un soutien personnalisés. En Europe, des organisations comme l’Association Européenne pour les Thérapies Comportementales et Cognitives offrent des ressources et des annuaires pour trouver des thérapeutes qualifiés.

5. Soutien communautaire et en ligne

Les communautés en ligne et les groupes de soutien peuvent également offrir des perspectives précieuses et des expériences partagées. Des sites Web comme Mental Health Europe offrent des forums et des ressources pour les personnes confrontées à divers problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété.

Conclusion

L’anxiété induite par la relaxation est un problème complexe, mais comprendre ses causes sous-jacentes peut conduire à des stratégies de gestion efficaces. L’exposition progressive, la pleine conscience, l’abord des sources de stress et la recherche d’une aide professionnelle peuvent tous contribuer à réduire cette anxiété paradoxale.

Si vous ressentez le besoin de consulter un·e professionnel·le de santé mentale, vous pouvez facilement trouver et prendre rendez-vous en ligne via des plateformes comme Doctena Luxembourg, Doctena Belgique, Doctena Suisse, qui permettent d’accéder rapidement à des psychologues, psychiatres ou thérapeutes proches de chez vous.