5 conseils santé pour les journées chaudes d’été

Publié le 25/06/2025

Femme et enfant assis dans l’herbe sous un soleil d’été – illustration de conseils santé été en plein air

L’été en Europe peut apporter de belles journées longues parfaites pour les activités en plein air. Cependant, les températures élevées peuvent également poser des risques pour la santé si l’on n’est pas prudent. Alors que le changement climatique entraîne des étés plus chauds, comprendre comment rester en bonne santé pendant cette saison est plus important que jamais. Voici cinq conseils de santé essentiels pour vous assurer de profiter de l’été en toute sécurité et confortablement.

  1. Rester Hydraté

L’hydratation est cruciale pendant les chaudes journées d’été. L’Autorité européenne de sécurité des aliments recommande aux hommes de consommer environ 2,5 litres et aux femmes environ 2 litres de liquides par jour dans des conditions d’activité et d’environnement modérées. Pendant les périodes de temps chaud, surtout si vous êtes actif, vous pouvez avoir besoin de plus.

  • L’eau est la meilleure : Rien n’hydrate comme l’eau. Gardez une bouteille d’eau avec vous en tout temps pour vous rappeler de boire régulièrement.
  • Évitez les boissons sucrées ou alcoolisées : Celles-ci peuvent entraîner une déshydratation supplémentaire. Si vous participez à des rassemblements estivaux, équilibrez votre consommation de boissons alcoolisées avec beaucoup d’eau.
  1. Gérer Votre Exposition au Soleil

L’exposition au soleil peut fournir de la vitamine D, mais trop de soleil peut augmenter le risque de cancer de la peau. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’Europe présente certains des taux de cancer de la peau les plus élevés, qui sont largement évitables grâce à une protection solaire appropriée.

  • Utilisez de la crème solaire : Appliquez régulièrement une crème solaire à large spectre avec au moins un FPS 30+, surtout si vous êtes à l’extérieur pendant de longues périodes. N’oubliez pas de réappliquer après la baignade ou la transpiration.
  • Portez des vêtements de protection : Les chapeaux, les lunettes de soleil et les chemises à manches longues peuvent offrir une protection supplémentaire.
  • Cherchez l’ombre : Évitez le soleil pendant les heures de pointe entre 10 heures du matin et 16 heures, lorsque les rayons UV sont les plus forts.
  1. Ajustez Votre Régime Alimentaire

Les températures chaudes peuvent réduire votre appétit, mais maintenir un régime alimentaire équilibré est essentiel.

  • Mangez léger : Optez pour des salades, des fruits et des légumes, qui sont hydratants et plus faciles à digérer que les repas lourds.
  • Évitez les repas lourds : Les aliments riches en protéines peuvent augmenter la chaleur métabolique et contribuer à la perte d’eau.
  • Profitez des fruits de saison : L’Europe propose une variété de fruits de saison pendant l’été. Des fruits comme la pastèque, les fraises et les pêches fournissent de l’hydratation et sont riches en vitamines et antioxydants.
  1. Faites de l’Exercice Intelligemment

Maintenir une routine d’exercice est important même en été, mais elle doit être adaptée en fonction de la météo.

  • Planifiez votre exercice : Faites de l’exercice tôt le matin ou tard le soir lorsque les températures sont plus fraîches.
  • Restez à l’intérieur : Si la chaleur est trop intense, envisagez des activités intérieures comme le yoga, le pilates ou les séances d’entraînement en salle de sport.
  • Écoutez votre corps : Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi, évanoui ou excessivement fatigué. L’épuisement dû à la chaleur peut être dangereux.
  1. Soyez Prêt pour les Allergies Estivales

L’été peut être difficile pour les personnes allergiques. Les niveaux de pollen peuvent monter en flèche au début de l’été, déclenchant des réactions allergiques.

  • Consultez les prévisions de pollen : Des sites Web comme Pollen.com fournissent des prévisions quotidiennes de pollen qui peuvent vous aider à planifier vos activités.
  • Gardez les fenêtres fermées : Pour garder votre maison exempte de pollen pendant les journées à fort taux de pollen, gardez les fenêtres fermées et utilisez la climatisation si nécessaire.
  • Consultez un spécialiste : Si les allergies sont graves, parlez à un allergologue qui pourrait recommander des médicaments ou d’autres traitements pour gérer efficacement les symptômes.

Conclusion

Suivre ces conseils de santé peut vous aider à naviguer en toute sécurité pendant les chaudes journées d’été et à profiter de tout ce que la saison a à offrir. Restez hydraté, protégez-vous du soleil, ajustez vos régimes alimentaires et vos routines d’exercice, et gérez les allergies avec soin. L’été est un moment merveilleux pour profiter du plein air et se détendre, mais n’oubliez jamais de prendre soin de votre santé en premier lieu. Pour plus d’informations sur la gestion de la santé pendant l’été, visitez le Centre européen de prévention et de contrôle des maladies pour des mises à jour et des ressources sur les problèmes de santé saisonniers.

A propos

Nous nous efforçons d'améliorer les soins aux patients en simplifiant et en sécurisant la communication entre les praticiens et les patients. Avec Doctena, les patients peuvent prendre rendez-vous en toute simplicité et les professionnels de santé peuvent leur envoyer des rappels automatisés en toute sécurité.

Vous cherchez un rendez-vous médical ou paramédical ?

Cela pourrait vous intéresser:

  • Doctena plebiscité par les patients !

    Pourquoi Doctena séduit de plus en plus de patients : plongée au cœur des ingrédients qui font son succès !

    21/10/2024

  • Bien Manger, Vivre Mieux : Maîtriser la Nutrition pour une Meilleure Santé

    12/09/2024

  • Votre Smartphone Cause-t-il des Douleurs Cervicales ?

    12/09/2024