{"id":23078,"date":"2018-01-15T15:18:27","date_gmt":"2018-01-15T14:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/doctenablog.wpenginepowered.com\/wie-kann-man-sich-im-winter-mit-vitaminen-und-mineralien-versorgen\/"},"modified":"2026-03-09T13:57:44","modified_gmt":"2026-03-09T12:57:44","slug":"wie-kann-man-sich-im-winter-mit-vitaminen-und-mineralien-versorgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctena.blog\/de\/blog\/gesunder-lebensstil-ernahrung\/wie-kann-man-sich-im-winter-mit-vitaminen-und-mineralien-versorgen\/","title":{"rendered":"Wie kann man sich im Winter mit Vitaminen und Mineralien versorgen?"},"content":{"rendered":"

Wie Sie im Winter Ihren Vitamin- und Mineralstoffhaushalt auff\u00fcllen k\u00f6nnen. <\/strong>Der Winter ist zweifellos die Jahreszeit der tausend Freuden: Schneeballschlachten, eine Tasse Tee am Kamin, Weihnachtsfeiern und vieles mehr. Im Kreise der Liebsten kann man das Jahr ausklingen lassen. Doch hinter all diesen gl\u00fccklichen Momenten gibt es auch einen dunklen Bereich. Mangel an Energie, Entz\u00fcndungen und Gelenkschmerzen, saisonale Grippe und Winterblues. Wenn Sie sich aufgrund der k\u00fcrzer werdenden Tage nicht mehr in der Sonne aufhalten k\u00f6nnen, wenn die Temperaturen sinken, wenn Sie keine Lust mehr auf Aktivit\u00e4ten im Freien haben, wenn Sie trockene Haut haben, die durch die K\u00e4lte gespannt ist, wenn Sie keine Abwechslung in der Frischetheke des Supermarkts haben, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie sich nicht mehr wohlf\u00fchlen.
\n<\/b>
\nWas tun? Neben der Notwendigkeit, regelm\u00e4\u00dfig an die frische Luft zu gehen und sich weiterhin k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen, sollten Sie vielleicht auch die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpr\u00e4paraten in Betracht ziehen, die Ihnen helfen, den Winter zu \u00fcberstehen. Denn viele Krankheiten, die h\u00e4ufig im Winter auftreten, sind gerade auf Mineral- und Vitaminmangel zur\u00fcckzuf\u00fchren. Aus diesem Grund lohnt es sich, die Einkaufsliste vor dem Winter etwas anzupassen, um einen Vorrat an vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln anzulegen.<\/p>\n

Warum brauchen Sie Vitamine f\u00fcr den Winter?<\/strong><\/h2>\n

Vitamine und Mineralien sind wichtige N\u00e4hrstoffe, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um optimal zu funktionieren und uns gesund zu erhalten. Obwohl sie in relativ geringen Mengen ben\u00f6tigt werden, ist ihre Bedeutung f\u00fcr unseren Schutz vor Krankheiten von entscheidender Bedeutung. Das liegt daran, dass unser K\u00f6rper in dieser Jahreszeit unter Stress steht, was ihn anf\u00e4lliger f\u00fcr Erk\u00e4ltungen, Grippe und andere Gesundheitsprobleme macht.
\nObwohl wir diese N\u00e4hrstoffe aus unserer Nahrung beziehen k\u00f6nnen (was nat\u00fcrlich die beste L\u00f6sung ist), m\u00fcssen manche Menschen ein Vitaminpr\u00e4parat einnehmen, um sicherzustellen, dass sie den ganzen Winter \u00fcber eine ausreichende Menge an N\u00e4hrstoffen aufnehmen.
\nHier sind einige Vitamine und Mineralien, die Sie in der Winterzeit auff\u00fcllen sollten.<\/p>\n

Vitamine und Mineralien<\/strong><\/h2>\n

#1: Vitamin C<\/strong><\/h3>\n

Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine, die Sie w\u00e4hrend des Winters ben\u00f6tigen. Sie tr\u00e4gt zum Aufbau eines ausreichenden Schutzes bei, indem sie das Immunsystem stimuliert und somit Erk\u00e4ltungen und Grippe wirksam bek\u00e4mpft. Vitamin C hat auch eine Schl\u00fcsselrolle bei der St\u00e4rkung der Knochen, der Entgiftung des K\u00f6rpers, der Pflege der Haut und einer guten Wundheilung. Man findet sie vor allem in frischem Obst und Gem\u00fcse. Da sie im Winter seltener sind, k\u00f6nnte die Einnahme von Vitamin-C-Erg\u00e4nzungsmitteln notwendig sein.<\/p>\n

Wichtigste Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin C<\/strong><\/h4>\n

Kartoffeln, dunkles Blattgem\u00fcse, Tomaten, Paprika, Zitrusfr\u00fcchte, Kiwis, Cranberries, Brokkoli, Erdbeeren und viele andere Obst- und Gem\u00fcsesorten.<\/p>\n

#2: Vitamin D<\/strong><\/h3>\n

Vitamin D stammt aus der Sonneneinstrahlung. Im Winter werden die Tage k\u00fcrzer, was die Aufnahme dieses Vitamins erschwert.
\nVitamin D ist wichtig f\u00fcr die St\u00e4rkung der Knochen und die richtige Aufnahme vieler Stoffwechselprodukte wie z. B. Kalzium. Sie ist es auch, die uns hilft, eine positive Einstellung zu entwickeln und somit Depressionen vorzubeugen.
\nEine gute M\u00f6glichkeit, Vitamin D zu erhalten, ist ein 15-min\u00fctiger Aufenthalt in der Sonne am Mittag.
\nSie k\u00f6nnen auch t\u00e4glich Vitamin D2 – die synthetische Version – zu sich nehmen. Es ist h\u00e4ufig in Kalziumpr\u00e4paraten zu finden.<\/p>\n

Wichtigste Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin D<\/strong><\/h4>\n

Eier, Milch, Butter, Pilze, fetter Fisch oder auch Lebertran.<\/p>\n

#3: Vitamin A<\/strong><\/h3>\n

Vitamin A wird f\u00fcr die Reparatur von Gewebe und damit f\u00fcr das Wachstum und die gesunde Entwicklung des K\u00f6rpers ben\u00f6tigt. Es nimmt auch eine zentrale Funktion bei der St\u00e4rkung des Immunsystems und der Erhaltung einer guten Sehkraft ein. Sofern Sie nicht schwanger sind, wird Vitamin A Ihre Augen wieder zum Strahlen bringen und Ihre Haut selbst im Winter strahlend aussehen lassen.<\/p>\n

Wichtigste Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin A<\/strong><\/h4>\n

Eigelb, fetter Fisch, Karotten, Milch, Tomaten, angereicherte Margarine, Leber, fetter Fisch wie Thunfisch, Sardinen und Hering, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Aprikosen und Mangos.<\/p>\n

#4: Vitamin E<\/strong><\/h3>\n

Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Zellmembranen sch\u00fctzt und die Haut geschmeidig und zart h\u00e4lt. Die Wintersaison neigt dazu, Ihre Haut trocken und schlaff werden zu lassen. Sie k\u00f6nnen Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen, indem Sie Mandel- oder Avocado\u00f6l in Ihre Lotion mischen.<\/h4>\n

Wichtigste Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin E<\/strong><\/h4>\n

Die 2 wichtigsten Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, sind N\u00fcsse und \u00d6l. Es ist auch in Getreide und gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse wie Brokkoli und Kohl enthalten.<\/p>\n

#5: Eisen<\/strong><\/h3>\n

Eisen h\u00e4lt nicht nur das Immunsystem den ganzen Winter \u00fcber in Topform, sondern l\u00e4sst Sie auch vor Energie strotzen. Er ist es auch, der den Sauerstoff durch den ganzen K\u00f6rper transportiert und somit daf\u00fcr sorgt, dass Ihre Organe richtig versorgt werden.<\/h4>\n

Wichtigste Nahrungsquellen f\u00fcr Eisen<\/strong><\/h4>\n

Dunkles Blattgem\u00fcse, Gefl\u00fcgel, Bohnen, rotes Fleisch, Mehl, Linsen, Meeresfr\u00fcchte und Trockenfr\u00fcchte. Auch die Eisenaufnahme wird durch die Einnahme von Vitamin C stark optimiert.<\/p>\n

#6: Zink<\/strong><\/h3>\n

Zink hilft Ihnen, freie Radikale und die von ihnen verursachten Sch\u00e4den zu bek\u00e4mpfen. Es handelt sich um ein Antioxidans, das zur Gewebereparatur und zum Hormonhaushalt beitr\u00e4gt, das Immunsystem sch\u00fctzt und die Verdauung f\u00f6rdert. Ein Zinkmangel kann dazu f\u00fchren, dass Sie in der Wintersaison krank und m\u00fcder werden.<\/h4>\n

Wichtigste Nahrungsquellen f\u00fcr Zink<\/strong><\/h4>\n

Bohnen, K\u00fcrbiskerne, Spinat, N\u00fcsse, Rindfleisch und Meeresfr\u00fcchte.<\/p>\n

#7: Folat und Fols\u00e4ure<\/strong><\/h3>\n

Folat ist ein N\u00e4hrstoff, der nat\u00fcrlich in Lebensmitteln vorkommt, w\u00e4hrend Fols\u00e4ure die synthetische Version davon ist. Egal, f\u00fcr welche Version Sie sich entscheiden, beide werden einen positiven Einfluss auf Ihre Stimmung aus\u00fcben, ob in der fetten Zeit oder in der Wintersaison. Es ist ein perfekter N\u00e4hrstoff, der Ihnen hilft, den Winterblues zu \u00fcberwinden.<\/h4>\n

Folat oder Fols\u00e4ure ist auch in der Lage, Ihnen zu helfen, Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes vorzubeugen, und f\u00f6rdert das Zellwachstum.<\/h4>\n

Wichtigste Nahrungsquellen f\u00fcr Folat und Fols\u00e4ure<\/strong><\/h4>\n

Avocado, dunkelgr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Brokkoli, Bohnen, Linsen, Erbsen, N\u00fcsse und Samen.<\/p>\n

#8: Kalzium<\/strong><\/h3>\n

Kein Winter ohne Schneeschaufel und … eine doppelte Ration S\u00fc\u00dfigkeiten! Halten Sie deshalb Ihren Knochenbau und Ihre Z\u00e4hne mit Kalzium gesund. Er sch\u00fctzt Ihre Knochen bei St\u00fcrzen auf dem Eis und Ihre Z\u00e4hne, trotz des \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Konsums von S\u00fc\u00dfigkeiten w\u00e4hrend der Weihnachtszeit.<\/strong><\/p>\n

Wichtigste Kalziumquellen in der Nahrung<\/strong><\/h4>\n

Milch, K\u00e4se, Sojabohnen, Tofu, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse wie Okra, Brokkoli und Spinat.<\/p>\n

#9: Selen<\/strong><\/h3>\n

Selen ist ein essentieller Mineralstoff, der zu den Enzymen geh\u00f6rt, die f\u00fcr die Abwehr unseres K\u00f6rpers verantwortlich sind. Es ist besonders wichtig, um das Immunsystem zu st\u00e4rken und die Prostata zu sch\u00fctzen.<\/h4>\n

Wichtigste Nahrungsquellen f\u00fcr Selen<\/strong><\/h4>\n

Fleisch, Getreide, Paran\u00fcsse und Fisch.<\/p>\n

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