{"id":20661,"date":"2019-09-26T14:34:37","date_gmt":"2019-09-26T13:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/doctenablog.wpenginepowered.com\/alle-geheimnisse-ueber-schlafmangel\/"},"modified":"2026-03-09T14:06:00","modified_gmt":"2026-03-09T13:06:00","slug":"alle-geheimnisse-ueber-schlafmangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctena.blog\/de\/blog\/schlaf-mudigkeit\/alle-geheimnisse-ueber-schlafmangel\/","title":{"rendered":"Alle Geheimnisse \u00fcber Schlafmangel"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><h2>Alle Geheimnisse \u00fcber Schlafmangel<\/h2>\n<p>Nichts kann Ihnen den Tag mehr verderben als eine schlechte Nachtruhe. Egal, ob Sie schlecht schlafen oder unter Schlafmangel leiden, Schlafentzug ist ein behinderndes Problem, das sogar gef\u00e4hrlich sein kann!<\/p>\n<h2><strong><b>Wie viele Stunden Schlaf brauchen wir?<\/b><\/strong><\/h2>\n<p>Die Menge an Schlaf, die unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt, ist je nach Alter sehr unterschiedlich. F\u00fcr einen normalen, gesunden Erwachsenen wird eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden empfohlen. Jeder Mensch ist jedoch anders und kann mit etwas mehr oder weniger Schlaf als dem empfohlenen altersabh\u00e4ngigen Bereich gut funktionieren. Der Schulbeginn markiert einen Rhythmuswechsel. So gehen Eltern und Kinder oft sp\u00e4ter ins Bett und stehen fr\u00fcher auf, um sich an die neue Routine anzupassen, was verheerend sein kann, wenn wir nicht \u00fcber eine ausreichende Schlafqualit\u00e4t verf\u00fcgen.<\/p>\n<h2><b>Wie k\u00f6nnen wir feststellen, ob wir zu wenig Schlaf bekommen? <\/b><\/h2>\n<p>Wenn wir uns beim Aufwachen gut f\u00fchlen, obwohl wir nicht viel geschlafen haben, wie sollen wir dann wissen, ob unser K\u00f6rper mehr Schlaf braucht? Manchmal ist es schwer zu erkennen, dass selbst nach ein oder zwei N\u00e4chten Schlafentzug Beschwerden auftreten k\u00f6nnen. Anhaltender Entzug kann schwerwiegende Folgen f\u00fcr die Gesundheit haben.<\/p>\n<p>Schlafentzug kann zu folgenden Symptomen f\u00fchren: G\u00e4hnen, Schwierigkeiten, wach oder aufmerksam zu bleiben, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und kann auch unsere F\u00e4higkeit st\u00f6ren, unsere sensorischen Informationen angemessen zu verarbeiten. Anhaltender Schlafmangel kann unsere Lebensqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen, sich negativ auf unsere Leistungen am Arbeitsplatz oder in der Schule auswirken und sogar zu Fettleibigkeit f\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus ist Schlafmangel auch die Ursache f\u00fcr eine steigende Anzahl von Verkehrs- und anderen Unf\u00e4llen. Daher stellt dieses Problem eine Frage der \u00f6ffentlichen Sicherheit dar.<\/p>\n<h2><b>Wie kann man Schlafmangel vermeiden?<\/b><\/h2>\n<p>Die ersten Schritte zur Verringerung des Schlafmangels und zur Wiederherstellung des erholsamen Niveaus, das Ihr K\u00f6rper braucht, bestehen darin, den Schlaf zur Priorit\u00e4t zu machen und sich gesunde Schlafgewohnheiten anzueignen. Daher ist es bereits ein erster wichtiger Schritt in die richtige Richtung, die Exposition gegen\u00fcber blauem Licht, das von elektronischen Ger\u00e4ten ausgestrahlt wird, zu begrenzen, und zwar in der Stunde vor dem Schlafengehen. Blaues Licht beeintr\u00e4chtigt n\u00e4mlich unsere Produktion von Melatonin, der &#8222;nat\u00fcrlichen Schlafchemikalie&#8220;, die von unserem K\u00f6rper produziert wird. Dieses blaue Licht st\u00f6rt den nat\u00fcrlichen zirkadianen Rhythmus, was zu Problemen beim Einschlafen f\u00fchrt. \u00c4therische \u00d6le wie Muskatellersalbei, Lavendel und Kamille k\u00f6nnen ebenfalls dazu beitragen, Stress abzubauen und den Schlaf zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem ist Kamillentee in den k\u00fchleren Monaten hervorragend geeignet, um vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann aber in den Sommermonaten zu hei\u00df sein, wenn Sie nicht in einem sehr kalten, klimatisierten Raum schlafen. Idealerweise sollte die Temperatur im Zimmer zwischen 16 und 18 \u00b0C liegen. Melatonin ist auch in Form von Tabletten oder Kapseln erh\u00e4ltlich, und es gibt sogar Dosierungen f\u00fcr Kinder.<\/p>\n<h2><strong><b>Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?<\/b><\/strong><\/h2>\n<p>Wenn Sie alles versucht haben und mehr Zeit damit verbringen, an die Decke zu starren, als zu schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Hausarzt aufzusuchen. Dieser kann Ihnen n\u00fctzliche Ratschl\u00e4ge geben und Ihnen sogar verschreibungspflichtige Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, den Schlaf zu finden, den Ihr K\u00f6rper braucht. Nehmen Sie sich die Zeit, auf gesunde Schlafgewohnheiten zu achten &#8211; Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen danken.<\/p>\n<p>Z\u00f6gern Sie nicht, auf der <a href=\"https:\/\/fr.doctena.lu\/\">Doctena-Website<\/a>, ob Ihr Hausarzt die Online-Buchung von Terminen auf unserer Plattform anbietet.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Zur\u00fcck zum <a href=\"https:\/\/doctenablog.wpenginepowered.com\/fr-lu\/blog\">Blog und entdecken Sie weitere Artikel.<\/a><\/p>\n<p>PS : <a href=\"https:\/\/doctenablog.wpenginepowered.com\/\">Mit Doctena<\/a> k\u00f6nnen Sie kostenlos online Termine bei Tausenden von <a href=\"http:\/\/www.doctena.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Deutschland<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.doctena.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00d6sterreich<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.doctena.be\/\">Belgien<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.doctena.lu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Luxemburg<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.doctena.nl\/\">den Niederlanden<\/a> und <a href=\"http:\/\/www.doctena.ch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">der Schweiz vereinbaren.<\/a>.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":33231,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1024],"tags":[],"class_list":["post-20661","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schlaf-mudigkeit"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.1 (Yoast SEO v27.4) - 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